Никој не очекува од вас да истрчате четири километри во минута, но колку брзо можете да истрчате 5 километри? Тоа е еден од начините преку кој можете да го процените вашето здравје споредено со луѓето на ваша возраст. Еве како да го рангирате вашиот сопствен фитнес
Годините се само бројка и сите знаеме дека се поврзани со добрите гени. Здравата исхрана и правилниот начин и време на вежбање можат да нè направат физички подобри отколку што е датумот на раѓање. Сепак, не може да се негира дека стареењето го зема својот данок и дека, дури и со врвен напор, вашата сила, флексибилност и аеробен капацитет на 50 или 60 години веројатно нема да бидат исти како кога сте имале 20 или 30 години.
Она што е поважно е колку физичката кондиција одговара на вашата возраст, а има и низа едноставни тестови за да се процени како да се споредите со вашите врсници во однос на издржливоста, мобилноста, мускулната издржливост и силата.
Со проценување на некои од важните детерминанти на фитнес, добивате релативен пример за тоа каде сте со вашата возраст и колку добро се одржува вашата севкупна кондиција.
Еве ги тестовите што докторите по спортска медицина ги препорачуваат за да откријат колку физички одговарате на вашата возраст .
Тест
Колку долго можете да стоите на една нога без да се нишате. Направете го тоа со отворени очи и во близина на ѕид доколку ви треба помош. Пробајте да го правите тоа со затворени очи.
Што Ви кажува
Држете го носот во линија со телото особено од 50 години па натаму, држењето долу го зголемува ризикот од падови и скршеници.
Каков е вашиот резултат?
Ако сте помеѓу 20-30 години
Добро: 60+ секунди
Просечно: 35-59
Ниско: под 35
40-50
Добро: 45+ секунди
Просечно: 25-44
Ниско: под 25
Над 60 години
Добро: 30+ секунди
Просечно: 15-29
Ниско: под 15
Подобрете го вашиот резултат
Направете ја позата јога штрк и склекови со една нога за да ја подобрите рамнотежата. Како што ќе се подобрувате пробувајте да стоите на едната нога со затворени очи, обидувајќи да го допирате носот на подот напред или на страна додека балансирате
Тест
Седнете на подот, со скрстени нозе и одете наназад без помош на рацете или колената. Ако можете да станете без да користите рака, подлактица, колено, страница од нога или рака на колено, добивате совршена 10 (пет поени за седењето, пет поени за стоењето); ако користите некое од набројаните за помош, секој пат одземете по еден поен. Одземете половина поен ако се нишавте додека седевте или стоевте. Направете го тестот двапати за да добиете просек.
Резултати
Добро: 8-10 поени
Просечно: 4-7
Ниско: 0-3
Подобрете го вашиот резултат
Клекнувајте со свиткување на колената, качувајте се по скали, подигајте ги нозете.
Тест
The dead hang вежбата бара од вас да ги вклучите мускулите на рацете, стомачните мускули, грбот и рамената. Можете да го направите во парк или игралиште, во теретана. Идејата е да се држите за шипката онолку долго колку што можете.
Што ви кажува
Намалувањето на моќта и силата на стисокот е предупредување дека нешто не е во ред со вашето здравје, Истражувањата покажале дека мускулната слабост мерена со слаба сила на стисокот е поврзана со забрзано биолошко стареење. Редовното правење на вежбата ќе ги зајакне мускулите потребни за подобрување на вашиот резултат.
Резултати
20 до 30 години Цел: 60-90 секунди
40-50 Цел: 20-45
60-70 Цел: 10-15
Подобрете го вашиот резултат
обидете се да кревате и држите тешки предмети со врвовите на прстите – тетрапак млеко. Вежбајте ги зглобовите, држете го врвот на стапалото со рака.
Тест
Колку време ви е потребно да истрчате 1 км
Што ви кажува
Издржливоста е мерка за вашата физичка и ментална способност долго да го одржите напорот приближно на вашиот максимален капацитет. Добрата издржливост бара мускулна и аеробна кондиција, а падот на мускулната маса како што старееме влијае на нашата издржливост.
Резултати
20-30 години
Одење
Добро: 12-14 минути
Просечно: 15-16
Ниско: повеќе од 16
Трчање:
Добро 7-10 минути
Просечно: 11-12
Ниско: повеќе од 12
40-50 год
Одење
Добро: 14-15 минути
Просечно: 16-17
Ниско: повеќе од 17
Трчање:
Добро 8-11 минути
Просечно: 12-13
Ниско: повеќе од 14
60+
Одење
Добро: 15-16 минути
Просечно: 17-18
Ниско: повеќе од 18
Трчање:
Добро 10-13 минути
Просечно: 14-15
Ниско: повеќе од 15
Подобрете го вашиот резултат
Додајте 10-20 секунди на одење, трчање и возење велосипед и вклучете вежбање склекови, скокање и притискање за да ја зголемите моќта и ефикасноста.
